멜라토닌의 시차 예방 효과

멜라토닌은 시차를 예방하거나 치료할 수 있다.
인간은 몇 시간 안에 지구를 횡단할 수 있는 능력을 가지고 진화하지 않았기 때문에, 우리의 몸은 갑작스런 시간대 변화에 대처할 수 있는 장비를 잘 갖추지 못했다.
메이요 클리닉에 따르면, "시차 지연은 여러분의 몸의 시계가 여러분이 여행한 시간대가 아니라 여러분의 원래 시간대와 동기화되기 때문에 발생한다. "시차 지연 여행자들은 적절한 시간에 잠들기 어렵고 낮에 졸음, 기분 변화, 그리고 위장 장애를 경험할 수 있다.
여러분이 더 많은 시간대를 지날수록, 특히 여러분이 서쪽에서 동쪽으로 여행할 때, 시차 적응이 더 심해질 가능성이 높다. 항공사 기내 압력과 습도 수준의 변화도 시차증을 일으킬 수 있다. 복구하는 데 시간대당 하루 정도 걸린다.
멜라토닌을 복용하면 신체를 새 로케일에 동기화하는 데 도움이 될 수 있지만 타이밍이 중요하다. 만약 여러분이 동쪽으로 여행하고 "잃어버린" 시간이라면, 여러분은 잠잘 때 멜라토닌을 먹어야 한다.

만약 여러분이 서부를 여행하고 "기운" 시간을 가졌다면, 아침에 멜라토닌을 복용해야 한다.
Cochrane Database of System Reviews에 발표된 2002년 메타 분석은 0.5에서 5밀리그램 사이의 멜라토닌 선량이 5개 이상의 시간대를 넘었을 때 시차증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 흥미롭게도, 장기 방출된 멜라토닌은 멜라토닌 수치가 너무 느리게 상승하도록 유발했기 때문에 같은 이로운 효과를 거두지 못했다.

만약 당신의 일주기 리듬이 계속해서 변화한다면, 멜라토닌은 도움이 될 수 있다.
여러분의 일주기 리듬은 하루를 구성하는 빛과 어둠의 단계에 연결되어 있다.
하지만, 어떤 사람들의 내부 시계는 이 24시간 주기와 맞지 않는다. 24시간이 아닌 수면-웨이크 장애를 가진 사람들은 24시간보다 짧거나 긴 일주기 리듬을 가지고 있다. 그들의 일주기 리듬의 길이와 24시간 동안의 시간 사이의 이러한 불일치는 점차적으로 그들의 수면과 기상 시간을 변화시킨다.
극단적인 예로, 만약 누군가의 리듬이 20시간이라면, 그들은 어느 날 오후 10시에 졸릴 수 있지만 다음날 오후 6시와 다음날 오후 2시에 졸릴 수 있다. 이러한 끊임없는 변화는 경계심, 기분, 식욕의 상당한 변동을 초래할 수 있고 일과 사회적 약속을 지키는 것을 매우 어렵게 만들 수 있다. 종종, N24SWD를 가진 사람들은 완전한 시력 손실을 가지고 있다. 그 상태는 빛을 인식하지 못하는 것에 의해 야기된다. N24SWD는 원인이 불분명하지만 (전국수면재단을 통해) 시력자에게도 영향을 미칠 수 있다.
2018년 임상 수면 의학 저널에 발표된 N24SWD를 가진 시력 있는 환자에 대한 작은 연구에서, 연구원들은 멜라토닌이 정확하게 타이밍을 맞추고 빛 치료와 결합될 때, 참가자들의 24시간 패턴을 따르도록 효과적으로 생체 리듬을 "훈련"시킬 수 있다는 것을 발견했다. 그러나 대부분은 연구가 끝난 후 치료를 계속하지 않기로 결정했다.