멜라토닌의 보충제 효과

영양 보충제에 관해서라면, 멜라토닌은 가장 안전한 것 중 하나로 여겨진다. 2016년 임상 약물 조사에 발표된 논문에서 "일반적으로 동물과 인간 연구는 멜라토닌의 단기 사용이 극단적 선량에서도 안전하다고 문서화했다."고 결론지었다. 저자들은 멜라토닌을 장기간 사용하더라도 위약에 버금가는 심각한 부작용만 초래한다고 지적했다. 메이요 클리닉은 다른 수면제들과는 달리 멜라토닌이 습관적으로 형성되지 않는 것으로 보인다는 사실에 동의한다. 게다가, 개인들은 멜라토닌에 익숙해지지 않는 것처럼 보이는데, 이것은 같은 결과를 얻기 위해 시간이 지날수록 더 많은 양을 복용할 필요가 없다는 것을 의미한다.
하지만 그것이 멜라토닌이 완전히 부작용이 없다는 것을 의미하는 것은 아니다. 메이요 클리닉에서 설명했듯이, 어떤 사람들은 두통, 어지럼증, 메스꺼움 또는 낮 졸음을 경험할 수 있다. 더 드물게, 멜라토닌을 복용하는 것은 우울증, 불안, 또는 짜증, 방향감각 상실, 떨림, 또는 복통을 일으킬 수 있다. 국립보완통합건강센터는 어떤 물질과 마찬가지로 멜라토닌에 알레르기 반응을 일으킬 수 있다고 경고했다. NCCIH는 또한 멜라토닌이 모유 수유 또는 임산부, 어린이 및 노인을 포함한 특정 그룹에 더 위험할 수 있다고 언급했다.
멜라토닌 보충제를 선택할 시, 라벨에 각 알약에 얼마나 많은 멜라토닌이 들어있는지 나와있다고 해서 그것이 실제로 병에 들어있다는 것을 의미하지는 않는다. 임상수면의학 저널에 발표된 2017년 연구는 31개의 멜라토닌 보충제의 실제 함량을 조사했고 "멜라토닌 함량은 라벨링된 함량의 -83%에서 +478%까지 이르는 것으로 밝혀졌다"고 언급했다.
멜라토닌은 모든 식이요법 보조제와 함께 조절 회색 영역에 속한다. 미국 식품의약국(FDA)은 시판되기 전에 식이 보조제의 안전성이나 효과를 검토할 권한이 없다. 그들의 제품이 안전하고 그들이 가지고 있다고 주장하는 재료의 양과 질을 포함하도록 보장하는 것은 제조사들에게 달려 있다.
복용하고 있는 멜라토닌이 더 많이 함유되어 있는지 확인하기 위해서는 USP 확인 라벨을 확인해 볼 수 있다.
USP(States Pharmacopeia) 프로그램은 식이 보조제의 품질을 평가하는 독립적인 인증 프로그램이다. 병에 표시된 라벨이 보이면 제품에 청구된 양과 효능에 나열된 성분이 포함되어 있다는 것을 확신할 수 있다. USP 인증 라벨은 또한 제품이 수은, 납, 살충제와 같은 특정 오염물질의 해로운 수치를 포함하지 않는다는 것을 나타낸다. 그것은 또한 보충제가 신체에서 정상 속도로 분해된다는 것을 증명한다. 마지막으로 USP 라벨은 해당 제품이 FDA의 '좋은 제조 관행'에 따라 만들어졌음을 나타낸다.